Nutrition Essentials Ένας πραγματιστικός κινητήρια δύναμη για υγιή τρόποι ζωής

Αυτός η κινητήρια δύναμη προμήθειες μια περίληψη των βασικών θρεπτικών συστατικών που πρέπει το πλαίσιο σας για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια, εκτός από κόλπα για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και για προσαρμογές στον υγιεινό τρόπο ζωής.

Δίαιτα είναι μακριά η μέθοδος λήψης και χρήσης τροφής για να έχετε κατά νου να προμήθειες στο πλαίσιο σας τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Εκείνα τα βιταμίνες περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά και μέταλλα.

Η διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μακριά απαραίτητη για τη διαμονή από 1 μαλακού βάρους, τη περικοπή του κινδύνου χρόνιων ασθενειών και τη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας.

Η σημασία της διατροφής

Η δίαιτα ερμηνεύει ζωτικό ρόλο στη συνολική ευεξία και υγεία σας. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να:

• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
• Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών θυμίζει καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου
• Βελτιώστε τη διάθεσή σας και οι βαθμοί ενέργειας
• Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας συσκευή
• Βελτιώστε τον ύπνο σας
• Μειώστε τον κίνδυνο πτώσεων
• Βελτιώστε τη συνολική υψηλή ποιότητα ζωής σας

Διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών

Υπάρχουν έξι κύριοι μορφές θρεπτικών συστατικών που πρέπει το πλαίσιο σας για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα.

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών στο πλαίσιο σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Τα λίπος είναι μακριά προαπαιτούμενα για την αποθήκευση ενέργειας, τη μόνωση του σώματός σας και την ασπίδα των οργάνων σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το βούτυρο, τα έλαια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά απαραίτητες για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, θυμίζει η τροποποίηση του μεταβολισμού, ο σχηματισμός θρόμβων αίματος και η πρόληψη λοιμώξεων. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα μέταλλα είναι μακριά προαπαιτούμενα για την ευεξία των οστών, τη μυϊκή χρησιμεύει ως και την αγωγιμότητα των νεύρων. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα και τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα.

Το νερό είναι κρίσιμο για τη ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών στα κύτταρα, την απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών μέσω το πλαίσιο και τη τροποποίηση της θερμοκρασίας του σώματος.

Πώς να έχετε κατά νου να πάρετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε κατά νου να πάρετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών είναι μακριά να έχετε κατά νου να τρώτε μια μεγάλη γκάμα υγιεινών τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Οι παρακάτω υποδείξεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κάνετε υγιεινές πιθανές επιλογές:

• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Τρώτε πολυάριθμα λαχανικά και φρούτα.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης θυμίζει ψάρια, πουλερικά και φασόλια.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών.
• Επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε νάτριο.
• Περιορίστε την κατανάλωση προσθηκών σακχάρων.

Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να χρησιμοποιήσετε έναν ιχνηλάτη τροφίμων για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσει να έχετε κατά νου να θα πρέπει σίγουρα αποκτάτε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

Δίαιτα για με διαφορετικό τρόπο επίπεδα της ζωής

Οι διατροφικές σας επιθυμίες τροποποιούν σε όλη τη διάρκεια της ζωής σας. Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική αξιολόγηση της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης θρεπτικών συστατικών για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες:

Ηλικιακή πλήρωμα	Υδατάνθρακες (γραμμάρια)	Πρωτεΐνες (γραμμάρια)	Λίπος (γραμμάρια)	Θρεπτικά συστατικά	Ορυκτά
Μικρά παιδιά (0-12 μηνών)	130-200	9-13	30-40	A, D, E, K, B1, B2, B3, B6, B12, C, φυλλικό οξύ, σίδηρος, ψευδάργυρος, ιώδιο
Υλικό	Επιλογές
Υγιεινή τρόποι ζωής	– Διατήρηση υγιεινής διατροφής
Θρέψη	– Αναγνώριση των διαφόρων ποικιλιών θρεπτικών συστατικών
Δίαιτα	– Παράγοντας πλάνου υγιεινής διατροφής
Τροφή	– Αποφασίζοντας για υγιεινές τροφές
Υγεία	– Ζώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής

II. Η σημασία της διατροφής

Η δίαιτα είναι μακριά απαραίτητη για την καλή ευεξία. Προμήθειες στο πλαίσιο τα βιταμίνες που πρέπει για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια, συμπεριλαμβανομένης της ενέργειας, της ανάπτυξης και της αποκατάστασης. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής πρόκειται να να έχετε κατά νου να βοηθήσει ανατρέχοντας καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών θυμίζει καρδιακές ασθένειες, εγκεφαλικό επεισόδιο, διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι μορφές καρκίνου.

Το σημαντικό πράγμα για την καλή δίαιτα είναι μακριά η πρόσληψη ποικιλίας τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Αυτό υπονοεί να έχετε κατά νου να τρώτε πολυάριθμα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Υπονοώ επιπλέον περιορισμό των ανθυγιεινών τροφίμων θυμίζει τα ζαχαρούχα ποτά, τα επεξεργασμένα γεύματα και τα κορεσμένα λιπαρά.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να έχετε κατά νου να κάνετε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να δημιουργήσετε ένα προσαρμοσμένο ρουτίνα διατροφής που να έχετε κατά νου να καλύπτει τις προσωπικές σας επιθυμίες.

III. Διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών

Υπάρχουν έξι διάφορα είδη θρεπτικών συστατικών που πρέπει το πλαίσιο σας για να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπος, θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και νερό.

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι και οι πατάτες.

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το βοδινό κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί.

Τα λίπος επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για το πλαίσιο σας. Βοηθούν ανατρέχοντας απορρόφηση βιταμινών, μονώνουν το πλαίσιο σας και προμηθεύουν δύναμη. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε γεύματα θυμίζει το βούτυρο, τα έλαια και το αβοκάντο.

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά απαραίτητες για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τα μέταλλα επιπλέον είναι προαπαιτούμενα για το πλαίσιο σας. Βοηθούν στο χτίσιμο των οστών, στη τροποποίηση του καρδιακού παλμού σας και στη ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματός σας. Μπορούν να βρεθούν οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Το νερό είναι κρίσιμο για το πλαίσιο σας. Υποστηρίζει στη λίπανση των αρθρώσεων σας, στη τροποποίηση της θερμοκρασίας του σώματός σας και στη ανύψωση θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα σας. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να πίνετε 8 ποτήρια νερό σε καθημερινή βάση.

IV. Πώς να έχετε κατά νου να πάρετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών

Το ποσό των θρεπτικών συστατικών που θα θέλατε σε καθημερινή βάση θα εξαρτηθεί από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική ευεξία σας. Ένας εξαιρετικός τρόπος για να έχετε κατά νου να πάρετε τα βιταμίνες που θα θέλατε είναι μακριά να έχετε κατά νου να τρώτε αρκετά πολλά από υγιεινές τροφές μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων. Οι παρακάτω υποδείξεις μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να λάβετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών. Τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι μακριά καλές πόροι βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μακριά καλή προμήθεια φυτικών ινών, βιταμινών και μετάλλων.
• Τρώτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης. Οι άπαχες πόροι πρωτεΐνης περιέχουν ψάρι, κότα, φασόλια και τόφου.
• Περιορίστε την κατανάλωση κορεσμένων και τρανς λιπαρών. Τα κορεσμένα και τρανς λιπαρά μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα, επεξεργασμένα γεύματα και τηγανητά γεύματα.
• Περιορίστε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης. Η προστιθέμενη ζάχαρη τοποθετημένος οδήγησε ζαχαρούχα ποτά, καλούδια και επεξεργασμένα γεύματα.
• Πίνετε πολλά από νερό. Το νερό είναι κρίσιμο για την καλή ευεξία.

Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πώς να έχετε κατά νου να πάρετε τη σωστή ποσότητα θρεπτικών συστατικών, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

V. Δίαιτα για με διαφορετικό τρόπο επίπεδα της ζωής

Οι διατροφικές επιθυμίες των ατόμων τροποποιούν σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Τα μικρά παιδιά, οι νέοι και τα παιδιά θα έπρεπε με διαφορετικό τρόπο βιταμίνες μέσω τους ενήλικες. Και οι διατροφικές επιθυμίες των εγκύων κοριτσιών και των ανθρώπων που θηλάζουν είναι μακριά διαφορετικές μέσω αυτές των άλλων ενηλίκων.

Ακολουθεί μια γενική αξιολόγηση των διατροφικών αναγκών των ατόμων οδήγησε αρκετά πολλά επίπεδα της ζωής:

• Μικρά παιδιά (0-12 μηνών): Τα μικρά παιδιά θα έπρεπε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες και χαμηλή οδήγησε ενέργεια. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρέφονται μόνο με μητρικό γάλα ή φόρμουλα για τους πρώτους 6 μήνες της ζωής τους. Αργότερα μέσω αυτό, μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αρχίσουν να έχετε κατά νου να τρώνε στερεές τροφές, ωστόσο θα πρέπει να έχετε κατά νου να παίρνουν τα σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό βιταμίνες μέσω το μητρικό γάλα ή τη φόρμουλα.
• Νέοι (1-10 ετών): Οι νέοι θα έπρεπε μια δίαιτα που να έχετε κατά νου να είναι μακριά ισορροπημένη και να έχετε κατά νου να τους προμήθειες τα βιταμίνες που θα έπρεπε για να έχετε κατά νου να αναπτυχθούν και να έχετε κατά νου να αναπτυχθούν. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώνε πολυάριθμα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να λαμβάνουν άφθονη πρωτεΐνη και ασβέστιο.
• Νέοι (11-18 ετών): Τα παιδιά θα έπρεπε μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες και προσπάθεια. Διανύουν μεγάλη επέκταση και επέκταση, στη συνέχεια θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώνε άφθονη τροφή για να έχετε κατά νου να στηρίξουν το πλαίσιο τους. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώνε πολυάριθμα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να λαμβάνουν άφθονη πρωτεΐνη, ασβέστιο και σίδηρο.
• Ενήλικες (19-64 ετών): Οι ενήλικες θα έπρεπε μια δίαιτα που να έχετε κατά νου να είναι μακριά ισορροπημένη και να έχετε κατά νου να τους προμήθειες τα βιταμίνες που θα έπρεπε για να έχετε κατά νου να παραμείνουν υγιείς. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώνε πολυάριθμα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να λαμβάνουν άφθονη πρωτεΐνη, ασβέστιο και σίδηρο.
• Έγκυες κορίτσια: Οι έγκυες κορίτσια θα πρέπει να έχετε κατά νου να ακολουθούν μια βιταμίνη πλούσια οδήγησε βιταμίνες. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώνε πολυάριθμα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να λαμβάνουν άφθονη πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και φολικό οξύ.
• Άτομα που θηλάζουν: Τα άτομα που θηλάζουν θα πρέπει να έχετε κατά νου να ακολουθούν μια δίαιτα πλούσια οδήγησε βιταμίνες. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώνε πολυάριθμα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να λαμβάνουν άφθονη πρωτεΐνη, ασβέστιο, σίδηρο και φολικό οξύ.
• Γονείς (65+ ετών): Οι μάγκες θα έπρεπε μια δίαιτα που να έχετε κατά νου να είναι μακριά ισορροπημένη και να έχετε κατά νου να τους προμήθειες τα βιταμίνες που θα έπρεπε για να έχετε κατά νου να παραμείνουν υγιείς. Θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώνε πολυάριθμα τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως. Θα πρέπει επιπλέον να έχετε κατά νου να λαμβάνουν άφθονη πρωτεΐνη, ασβέστιο και σίδηρο.

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες. Οι ειδικές διατροφικές επιθυμίες από 1 ατόμου πρόκειται να να έχετε κατά νου να διαφέρουν λογαριάζω την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη συνολική στάση της υγείας του. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το ποιες είναι μακριά οι διατροφικές σας επιθυμίες, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

VI. Δίαιτα για συγκεκριμένες πιθανότητες υγείας

Μπορεί να υπάρχει μια αλυσίδα μέσω διαφορετικές κατευθυντήριες ίχνη διατροφής για ηλικιωμένους με συγκεκριμένες ασθένειες υγείας. Αυτές οι κατευθυντήριες ίχνη έχουν σχεδιαστεί για να έχετε κατά νου να βοηθήσουν τους ανθρώπους να έχετε κατά νου να διαχειρίζονται την κατάστασή τους και να έχετε κατά νου να βελτιώνουν τη συνολική τους ευεξία.

Μερικές μέσω τις πιο κοινές οδηγίες διατροφής για ηλικιωμένους με συγκεκριμένες ασθένειες υγείας περιέχουν:

• Για τα άνθρωποι με διαβήτη, θα χρειαστεί να ελέγχουν οι βαθμοί σακχάρου στο αίμα ακολουθώντας μια διατήρηση υγιεινής διατροφής και κάνοντας τακτική προπόνηση.
• Για τα άνθρωποι με καρδιακές ασθένειες, θα χρειαστεί να ακολουθούν μια βιταμίνη χαμηλή οδήγησε κορεσμένα λιπαρά και LDL χοληστερόλη.
• Για τα άνθρωποι με υπέρταση, θα χρειαστεί να ακολουθούν μια βιταμίνη χαμηλή οδήγησε νάτριο.
• Για τα άνθρωποι με καρκίνο, θα χρειαστεί να τρώνε μια διατήρηση υγιεινής διατροφής που μπορεί να είναι πλούσια οδήγησε τελικό αποτέλεσμα, χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Εάν έχετε μια κατηγορική πάθηση υγείας, θα χρειαστεί να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας όταν πρόκειται για το τέλειο ρουτίνα διατροφής στον/στην.

VII. Υποδείξεις υγιεινής διατροφής

Ακολουθούν ορισμένες υποδείξεις υγιεινής διατροφής που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη δίαιτα σας και τη γενική ευεξία σας:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών. Τα τελικό αποτέλεσμα και τα χόρτα είναι μακριά γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, μέταλλα και φυτικές ίνες, τα οποία είναι όλα προαπαιτούμενα για την καλή ευεξία. Επιδιώξτε ως ελάχιστο 5 μέρη φρούτων και λαχανικών την ώρες φωτός ημέρας.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι μακριά μια καλή προμήθεια φυτικών ινών, οι οποίες μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι αργότερα το γεύματα. Προτιμήστε ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και κινόα ως εναλλακτική λύση για λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και ζυμαρικά.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λίπος. Τα ανθυγιεινά λίπος, θυμίζει τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά, μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και άλλων προβλημάτων υγείας. Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, θυμίζει ψάρι, κότα και φασόλια και περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και επεξεργασμένων κρεάτων.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης. Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι μακριά μια σημαντική προμήθεια κενών θερμίδων και πρόκειται να να έχετε κατά νου να συμβάλει ανατρέχοντας συσσώρευση βάρους και οδήγησε άλλα καταστροφές υγείας. Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών, γλυκών και επιδορπίων.
• Πίνετε πολλά από νερό. Το νερό είναι κρίσιμο για την καλή ευεξία. Υποστηρίζει να έχετε κατά νου να διατηρείτε το πλαίσιο σας ενυδατωμένο και να έχετε κατά νου να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Επιδιώξτε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
• Κάντε προοδευτικά υγιεινές προσαρμογές στη δίαιτα σας. Μην προσπαθείς να έχετε κατά νου να τα αλλάξεις όλα ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές, θυμίζει προσθέτοντας σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά και φρούτα στη δίαιτα σας ή μειώνοντας τα ζαχαρούχα ποτά.
• Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις όταν πρόκειται για την διατήρηση υγιεινής διατροφής.

Πώς να έχετε κατά νου να κάνετε υγιεινές προσαρμογές στη δίαιτα σας

Το να έχετε κατά νου να κάνετε υγιεινές προσαρμογές στη δίαιτα σας πρόκειται να να έχετε κατά νου να είναι μακριά μια πρόβλημα, ωστόσο είναι μακριά περιττό να πω εφικτό. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα μπορείς σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε:

• Ξεκινήστε κάνοντας μικρές προσαρμογές. Μην προσπαθήσετε να έχετε κατά νου να αναθεωρήσετε ολόκληρη τη δίαιτα σας ταυτόχρονα με. Ξεκινήστε κάνοντας μία ή δύο μικρές προσαρμογές, θυμίζει προσθέτοντας σε οποιονδήποτε περαιτέρω βαθμό λαχανικά και φρούτα στα γεύματά σας ή μειώνοντας τα ζαχαρούχα ποτά.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην προβλέπετε να έχετε κατά νου να αλλάξετε ολόκληρη τη δίαιτα σας μέσω τη ένα απόγευμα ανατρέχοντας μια εναλλακτική. Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους για τον εαυτό σας, θυμίζει η πρόσληψη μιας μερίδας φρούτων ή λαχανικών με κάθε γεύμα ή η περικοπή της πρόσληψης ζάχαρης κατά 10%.
• Κάντε το οικογενειακή εικονισμός. Η εγγραφή της οικογένειάς σας ανατρέχοντας πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών στη δίαιτα σας πρόκειται να να έχετε κατά νου να κάνει πιο διασκεδαστική και ευκολότερη την τήρηση της. Ζητήστε μέσω οι νέοι σας να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να επιλέξετε λαχανικά και φρούτα στο σούπερ μάρκετ ή να έχετε κατά νου να μαγειρέψετε υγιεινά τρόφιμα στο χώρος.
• Εντοπίστε βοήθεια. Υπάρχουν διάφοροι διαθέσιμοι πηγές για να έχετε κατά νου να σας βοηθήσουν να έχετε κατά νου να κάνετε υγιεινές προσαρμογές στη δίαιτα σας. Μιλήστε με το γιατρό σας, έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή έναν σύμβουλο διατροφής. Μπορείτε επιπλέον να έχετε κατά νου να εντοπίστε βοήθεια στο δίκτυο με τη χρήση φόρουμ συζήτησης, ιστολογίων και ομάδων μέσων κοινωνικής δικτύωσης.

Το να έχετε κατά νου να κάνετε υγιεινές προσαρμογές στη δίαιτα σας δεν χρειάζεται να έχετε κατά νου να είναι μακριά σκληρό. Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε να έχετε κατά νου να ξεκινήσετε να έχετε κατά νου να τρώτε πιο υγιεινά αυτή τη στιγμή και να έχετε κατά νου να βελτιώσετε τη γενική σας ευεξία.

IX. Κοινοί διατροφικοί μύθοι

Υπάρχουν διάφοροι κοινοί διατροφικοί μύθοι που μπορεί να είναι σε θέση να να έχετε κατά νου να οδηγήσουν τους ανθρώπους οδήγησε ανθυγιεινές πιθανές επιλογές. Ακριβώς εδώ είναι μακριά μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους, που καταρρίπτονται:

• Ψευδαίσθηση: Θα πρέπει να έχετε κατά νου να τρώτε πολλή πρωτεΐνη για να έχετε κατά νου να χτίσετε μυς.

• Ψευδαίσθηση: Η πρόσληψη λίπους οδήγησε παχαίνει.

• Ψευδαίσθηση: Θα πρέπει να έχετε κατά νου να αφαιρέσετε όλους τους υδατάνθρακες μέσω τη δίαιτα σας για να έχετε κατά νου να χάσετε βάρος.

• Ψευδαίσθηση: Η πρόσληψη φρούτων και λαχανικών θα μπορείς σας κάνει να έχετε κατά νου να πάρετε βάρος.

• Ψευδαίσθηση: Απέτυχε μπορείτε να έχετε κατά νου να τρώτε υγιεινά με έναν προϋπολογισμό.

Για περισσότερες πληροφορίες όταν πρόκειται για τους διατροφικούς μύθους, επισκεφθείτε τις ακόλουθες ιστότοποι:

Ακολουθούν ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις όταν πρόκειται για τη δίαιτα και την διατήρηση υγιεινής διατροφής:

Ερώτημα 1: Ποια είναι μακριά τα πιο αισθητά βιταμίνες για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής;

Επίλυση: Τα πιο αισθητά βιταμίνες για μια διατήρηση υγιεινής διατροφής είναι μακριά οι υδατάνθρακες, οι πρωτεΐνες, τα λίπος, οι θρεπτικά συστατικά και τα μέταλλα.

Ερώτημα 2: Κατανάλωση ποσό από κάθε θρεπτικό πτυχή θα ήθελα σε καθημερινή βάση;

Επίλυση: Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις θρεπτικών συστατικών ποικίλλουν λογαριάζω την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας. Μπορείτε να έχετε κατά νου να εντοπίστε τις συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις για κάθε θρεπτικό πτυχή στον ιστότοπο του USDA.

Ερώτημα 3: Ποιες είναι μακριά μερικές υποδείξεις υγιεινής διατροφής;

Επίλυση: Ακολουθούν μερικές κόλπα για διατήρηση υγιεινής διατροφής:

• Τρώτε αριθμός φρούτων και λαχανικών.
• Επιλέξτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών.
• Περιορίστε τα ανθυγιεινά λιπαρά, θυμίζει τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά.
• Επιλέξτε άπαχες πόροι πρωτεΐνης, θυμίζει ψάρι, κότα και φασόλια.
• Περιορίστε την μεταφόρτωση ζάχαρης.
• Πίνετε πολλά από νερό.