Ενυδάτωση Wonders Ένα Μετακινήσεις στα Θαύματα του Νερού
I. Σημασία ενυδάτωσης
II. Πλεονεκτήματα ενυδάτωσης
III. Μύθοι για την ενυδάτωση
IV. Πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε;
V. Δείκτες αφυδάτωσης
VI. Τα καλύτερα ροφήματα ενυδάτωσης
VII. Υποδείξεις ενυδάτωσης για νέους
VIII. Υποδείξεις ενυδάτωσης για γονείς
IX. Υποδείξεις ενυδάτωσης για αθλητές
Γνωστές Ερωτήσεις
| Λειτουργία | Επίλυση |
|---|---|
| Σημασία ενυδάτωσης | Το νερό θα είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών. |
| Πλεονεκτήματα ενυδάτωσης | Το σκοπήσετε να πίνετε αρκετό νερό πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής υγείας και ευεξίας σας. Πιθανώς το πιο πλεονεκτήματα της παραμονής ενυδατωμένη περιέχουν:
* Αυξημένα εύρη ενέργειας |
| Μύθοι για την ενυδάτωση | Υπάρχουν πολυάριθμοι μύθοι για την ενυδάτωση που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσουν τους ανθρώπους σκοπήσετε να πίνουν τόσο πολύ ή τόσο πολύ κάπως νερό. Μερικοί μέσω τους πιο συνηθισμένους μύθους περιέχουν:
* Θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας. |
| Πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε; | Το ποσό νερού που θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια σκοπήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας. |
| Δείκτες αφυδάτωσης | Εάν απέτυχε πίνετε αρκετό νερό, πρόκειται να σκοπήσετε να εμφανίσετε δείκτες αφυδάτωσης, ισοδύναμο με:
* Αίσθημα δίψας |
Σημασία ενυδάτωσης
Το νερό θα είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.
Όταν απέτυχε πίνουμε αρκετό νερό, πρόκειται να σκοπήσετε να αφυδατωθούμε. Η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να προκαλέσει μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, επιπλοκές, μυϊκές κράμπες και δυσκοιλιότητα. Προκάλεσε σοβαρές περιστάσεις, η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να είναι μίλια ακόμη και θανατηφόρα.
Αυτός είναι ο λόγος είναι μίλια τόσο σημαντικό σκοπήσετε να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας πολλά από νερό όλη την ώρες φωτός ημέρας. Το ποσό νερού που πρέπει σκοπήσετε να πίνετε σε καθημερινή βάση θα μπορείς εύρος βασίζομαι την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια σκοπήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
Εάν απέτυχε είστε σίγουροι αν πίνετε αρκετό νερό, υπάρχουν μόνο μερικά δείκτες που θα πρέπει σκοπήσετε να αναζητήσετε. Εκείνα περιέχουν:
- Αίσθημα δίψας
- Ξηροστομία
- Σκούρα ούρα
- Πονοκέφαλοι
- Κούραση
Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι δείκτες, είναι μίλια σήμα ότι θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε μέγιστο νερό.
II. Πλεονεκτήματα ενυδάτωσης
Το νερό θα είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.
Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι μίλια απαραίτητη για τη διαμονή της καλής υγείας. Έρευνα έχουν δείξει ότι η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, επιπλοκές, δυσκοιλιότητα και μειωμένη γνωστική χρησιμεύει ως.
Εξαιρουμένων τον ουσιαστικό του ρόλο στις σωματικές σκοποί, το νερό έχει επιπλέον μια αλυσίδα μέσω άλλα πλεονεκτήματα για την ευεξία. Ως παράδειγμα, το πόσιμο νερό πρόκειται να σκοπήσετε να βοηθήσει:
- Βελτιώστε την ευεξία του δέρματος
- Μειώστε τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά
- Καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας
- Ενισχύστε την αθλητική αποδοτικότητα
- Βοηθήστε θυμίζει έλλειψη βάρους
Έτσι, αν χρειάζεστε σκοπήσετε να βελτιώσετε την ευεξία σας, φροντίστε σκοπήσετε να πίνετε πολλά από νερό!
II. Πλεονεκτήματα ενυδάτωσης
Το νερό θα είναι σημαντικό για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε μια μεγάλη ποικιλία σωματικών λειτουργιών, ισοδύναμο με:
* Ανύψωση θρεπτικών ναρκωτικών και οξυγόνου στα κύτταρα
* Απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών μέσω το πλαίσιο
* Προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος
* Λιπαντικές αρθρώσεις
* Ασπίδα οργάνων και ιστών
Όταν απέτυχε πίνουμε αρκετό νερό, πρόκειται να σκοπήσετε να αφυδατωθούμε. Η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να προκαλέσει μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας, ισοδύναμο με:
* Κούραση
* Πονοκέφαλοι
* Ζάλη
* Δυσκοιλιότητα
* Ναυτία
* Μυϊκές κράμπες
* Μεγαλύτερος ευκαιρία θερμοπληξίας
Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι μίλια απαραίτητη για τη διαμονή της καλής υγείας. Το ποσό νερού που θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια σκοπήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι:
* Πιείτε μια κανάτα νερό αρχικά το χαραμάδα.
* Πίνετε νερό όλη την ώρες φωτός ημέρας, αν και απέτυχε διψάτε.
* Οραθείτε να έχετε σε συνδυασμό σας ένα μπουκάλι νερό και σκοπήσετε να το πίνετε όλη την ώρες φωτός ημέρας.
* Πίνετε μέγιστο νερό όταν ασκείστε ή οδήγησε ζεστό καιρό.
* Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα ροφήματα με καφεΐνη, καθώς πρόκειται να σκοπήσετε να σας αφυδατώσουν.
V. Δείκτες αφυδάτωσης
Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν απέτυχε πίνετε κάπως υγρά για σκοπήσετε να αντικαταστήσετε το νερό που χάνετε μέσω την εφίδρωση, την ούρηση και άλλες σωματικές σκοποί. Τα δείκτες της αφυδάτωσης πρόκειται να σκοπήσετε να περιέχουν:
Δίψα
Ξηροστομία
Σκούρα ούρα
Πονοκέφαλο
Κούραση
λιποθυμία
Μυϊκές κράμπες
Σύγχυση
Έλλειψη συνείδησης
Εάν εμφανίσετε κάποιο μέσω εκείνα οι δείκτες, είναι πολύ σημαντικό πίνετε ευθύς υγρά για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από πιο σοβαρές πονοκεφάλους.
VI. Τα καλύτερα ροφήματα ενυδάτωσης
Υπάρχουν πολλά με άλλο τρόπο ποικιλίες ποτών που είναι σε θέση να σκοπήσετε να σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Μερικές μέσω τις καλύτερες πιθανές επιλογές περιέχουν:
- Νερό
- Αθλητικά ποτά
- Γάλα
- Χυμοί φρούτων
- Χυμοί λαχανικών
Όταν επιλέγετε ένα ρόφημα ενυδάτωσης, είναι πολύ σημαντικό σκεφτείτε τις ατομικές σας επιθυμίες και προτιμήσεις. Ως παράδειγμα, εάν είστε αθλητής, πρόκειται να σκοπήσετε να χρειαστεί σκοπήσετε να πιείτε ένα αθλητικό ποτό που περιλαμβάνει ηλεκτρολύτες για σκοπήσετε να αντικαταστήσετε αυτούς που χάνονται μέσω τον ιδρώτα. Εάν προσπαθείτε σκοπήσετε να χάσετε βάρος, πρόκειται να σκοπήσετε να θα θέλατε σκοπήσετε να επιλέξετε ένα ρόφημα που μπορεί να είναι χαμηλό οδήγησε ενέργεια και ζάχαρη.
Χωρίς αναφορά σε τις επιθυμίες σας, υπάρχουν πολλά νόστιμα και υγιεινά ροφήματα ενυδάτωσης που θα μπορείς σας βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς.
VII. Υποδείξεις ενυδάτωσης για νέους
Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να βοηθήσετε οι νέοι σας σκοπήσετε να παραμείνουν ενυδατωμένα:
- Προσφέρετε στο μωρό σας νερό για όλη τη διάρκεια της ημέρας, αν και απέτυχε κάπως νιώθω διψασμένο.
- Ενθαρρύνετε το παιδί σας σκοπήσετε να πίνει νερό πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα τη σωματική διαδικασία.
- Κάντε το νερό ένα ένα γέλιο και δροσιστικό ποτό προσθέτοντας στυλ με κορύφωση ή χόρτα.
- Περιορίστε την κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών μέσω το παιδί σας, ισοδύναμο με σόδα, χυμούς και αθλητικά ποτά.
- Μιλήστε στο μωρό σας για τη σημασία του σκοπήσετε να παραμένει ενυδατωμένο και ο τρόπος πρόκειται να σκοπήσετε να το βοηθήσει σκοπήσετε να νιώσει καλύτερα.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να βοηθήσετε το παιδί σας σκοπήσετε να παραμείνει ενυδατωμένο και υγιές όλο το χρόνο.
Υποδείξεις ενυδάτωσης για γονείς
Καθώς οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν, το πλαίσιο τους μετατράπηκε σε πολύ λιγότερο αποτελεσματικό στη αλλαγή των επιπέδων υγρών. Αυτό πρόκειται να σκοπήσετε να τα κάνει πιο ευαίσθητα θυμίζει αφυδάτωση, η οποία πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε μια αλυσίδα μέσω αποτυχίες υγείας. Ακολουθούν μερικές κόλπα για τους ηλικιωμένους σκοπήσετε να παραμείνουν ενυδατωμένοι:
- Πίνετε φορτία από υγρά σε όλη τη διάρκεια της ημέρας, αν και απέτυχε αισθάνεστε δίψα.
- Επιλέξτε ενυδατικά ροφήματα, ισοδύναμο με νερό, σέλτζερ και τσάι με έξω ζάχαρη.
- Κρατηθείτε μακριά από τα ζαχαρούχα ποτά και τα αλκοολούχα ποτά, καθώς εκείνα πρόκειται να σκοπήσετε να σας αφυδατώσουν.
- Τρώτε λαχανικά και φρούτα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα οδήγησε νερό.
- Ασκηθείτε συνεχώς, ωστόσο φροντίστε σκοπήσετε να πίνετε φορτία από υγρά πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνησή σας.
- Εάν αισθάνεστε δίψα, ζαλάδα ή ζάλη, πρόκειται να σκοπήσετε να είστε αφυδατωμένοι. Πιείτε μόνο μερικά υγρά και ξεκουραστείτε μέχρι σκοπήσετε να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, οι μάγκες είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν σκοπήσετε να παραμείνουν ενυδατωμένοι και υγιείς.
IX. Υποδείξεις ενυδάτωσης για αθλητές
Ως αθλητής, είναι πολύ σημαντικό παραμένετε ενυδατωμένοι για σκοπήσετε να αποδώσετε τα μέγιστα. Όταν ιδρώνετε, χάνετε νερό και ηλεκτρολύτες, ένα πράγμα που πρόκειται να σκοπήσετε να οδηγήσει οδήγησε αφυδάτωση. Η αφυδάτωση πρόκειται να σκοπήσετε να προκαλέσει μια αλυσίδα προβλημάτων, ισοδύναμο με κόπωση, μυϊκές κράμπες και μειωμένο συντονισμό.
Για σκοπήσετε να κρατηθείτε μακριά από την αφυδάτωση, είναι πολύ σημαντικό πίνετε φορτία από υγρά πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση. Το ποσό των υγρών που θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε θα μπορείς εύρος βασίζομαι την βάθος και τη μήκος της δραστηριότητάς σας. Και πάλι, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια σκοπήσετε να πίνετε 8 ουγγιές νερό για κάθε 1 ώρα άσκησης.
Μπορείτε επιπλέον σκοπήσετε να δοκιμάσετε σκοπήσετε να πίνετε αθλητικά ποτά σε όλη τη διάρκεια της άσκησης. Τα αθλητικά ποτά περιλαμβάνουν υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, οι οποίοι είναι σε θέση να σκοπήσετε να βοηθήσουν θυμίζει αλλαγή των υγρών και των ηλεκτρολυτών που χάνετε με τη χρήση του ιδρώτα. Και πάλι, είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι τα αθλητικά ποτά είναι μίλια πλούσια οδήγησε ζάχαρη, λόγω αυτού του γεγονότος θα πρέπει σκοπήσετε να τα πίνετε απλώς αραιά.
Ακολουθούν μερικές κόλπα για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι ως αθλητής:
- Πίνετε φορτία από υγρά πριν από, σε όλη τη διάρκεια και αργότερα την προπόνηση.
- Επιλέξτε νερό ή αθλητικά ποτά που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα οδήγησε ζάχαρη.
- Κρατηθείτε μακριά από την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν από και σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Ακούστε το πλαίσιο σας και πιείτε όταν διψάτε.
- Φορέστε φαρδιά ενδύματα που θα μπορείς επιτρέψουν στον ιδρώτα σκοπήσετε να εξατμιστεί.
- Δροσιστείτε αργότερα την προπόνηση πίνοντας υγρά και κάνοντας ένα ηρεμιστικό μπάνιο ή τουαλέτα.
Ακολουθώντας αυτές τις υποδείξεις, μπορείτε σκοπήσετε να διασφαλίσετε ότι πρόκειται να παραμείνετε ενυδατωμένοι και θα μπορείς αποδώσετε τα μέγιστα.
Ε: Πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνω σε καθημερινή βάση;
Α: Ο γενικός εμπειρικός κανόνας είναι μίλια σκοπήσετε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας. Και πάλι, αυτό η ποσότητα πρόκειται να σκοπήσετε να διαφέρει βασίζομαι τις ατομικές σας επιθυμίες, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός σας. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο νερό θα πρέπει σκοπήσετε να πίνετε, μιλήστε με το γιατρό σας.
Ε: Ποια είναι μίλια τα πλεονεκτήματα πόσιμου νερού;
Α: Το πόσιμο νερό έχει φορτία από πλεονεκτήματα για την ευεξία σας, ισοδύναμο με:
* Υποστηρίζει στη αλλαγή της θερμοκρασίας του σώματος
* Βελτιώνει την πέψη
* Διώχνει τις τοξίνες μέσω το πλαίσιο
* Υποστηρίζει θυμίζει καταπολέμηση της αφυδάτωσης
* Βελτιώνει την ευεξία του δέρματος
* Αυξάνει οι βαθμοί ενέργειας
* Μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών
Ε: Ποιοι είναι οι άλλοι τρόποι για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι;
Α: Υπάρχουν πολυάριθμοι τεχνικές για σκοπήσετε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ισοδύναμο με:
* Πόσιμο νερό
* Πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
* Πίνοντας αθλητικά ποτά
* Πίνοντας γάλα
* Πίνοντας τσάι ή καφέ
