Μακροεντολή Πώς οραθείτε να επιτύχετε την κορυφαία αποδοτικότητα απότιση τιμής σε προσπάθεια και τη τρόποι ζωής

Ι. Μακροθρεπτικά παράγοντες

II. Υδατάνθρακες

III. Πρωτεΐνες

IV. Λίπος

V. Θρεπτικά συστατικά

VI. Ορυκτά

VII. Νερό

VIII. Ημερήσια κατανάλωση

IX. Στοιχεία Μακροθρεπτικών Συστατικών

Σημαντικές Ερωτήσεις

Λειτουργία	Περιγραφή
Μακροεντολή	Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μακριά τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας οδήγησε μεγάλες ποσά για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.
Λειτουργία	Τα μακροθρεπτικά παράγοντες παίζουν σημαντικό ρόλο απότιση τιμής σε απόδοσή σας, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Σας προμηθεύουν δύναμη, σας βοηθούν οραθείτε να χτίσετε μυς και υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σας gadget.
Πρώτος	Όταν τρώτε τη σωστή σταθερότητα μακροθρεπτικών συστατικών, μπορείτε οραθείτε να φτάσετε στο περισσότερο της απόδοσής σας. Αυτό υπονοεί ότι πρόκειται να είστε έτοιμος οραθείτε να αποδώσετε τα μέγιστα, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά.
Μυστικά και τεχνικές	Υπάρχουν έναν αριθμό από μυστικά και τεχνικές για οραθείτε να ξεκλειδώσετε τα μυστικά και τεχνικές για την κορυφαία αποδοτικότητα. Εκείνα περιέχουν την ισορροπημένη δίαιτα, τον αρκετό ύπνο και τη έλεγχος του στρες.
Απελευθερώνω	Ακολουθώντας εκείνα τα μυστικά και τεχνικές, μπορείτε οραθείτε να ξεκλειδώσετε τα μυστικά και τεχνικές για την κορυφαία αποδοτικότητα και οραθείτε να αξιοποιήσετε σε εντελώς τις δυνατότητές σας.

II. Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι μακριά η κύρια προμήθεια ενέργειας του σώματος. Διασπώνται οδήγησε γλυκόζη, η οποία επομένως συνηθίζω ως αέριο μέσω τα κύτταρα. Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, μαζί με των φρούτων, των λαχανικών, των δημητριακών και των γαλακτοκομικών αγαθών.

Υπάρχουν δύο μορφές υδατανθράκων: απλοί και σύνθετοι. Οι απλοί υδατάνθρακες διασπώνται απότομα και προμηθεύουν μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες διασπώνται πιο αργά και προμηθεύουν σταθερή δύναμη.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση υδατανθράκων είναι μακριά 45-65% των συνολικών θερμίδων. Εξαιτίας αυτού εάν καταναλώνετε 2.000 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας, θα πρέπει οραθείτε να τρώτε μεταξύ 900 και 1.300 ενέργεια μέσω υδατάνθρακες.

Μερικές καλές στοιχεία υδατανθράκων περιέχουν:

• Κορύφωση
• Χόρτα
• Σιτηρά
• Γαλακτοκομικά εμπορεύματα

III. Πρωτεΐνες

Οι πρωτεΐνες είναι μακριά απαραίτητες για την αύξηση και την επίλυση των ιστών, την κατασκευή ορμονών και ενζύμων και τη ανύψωση οξυγόνου με τη χρήση του αίματος. Είναι συνήθως προμήθεια ενέργειας. Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τους ενήλικες είναι μακριά 0,8 γραμμάρια σύμφωνα με κιλό σωματικού βάρους. Από την άλλη πλευρά, μερικοί άλλοι άνθρωποι πρόκειται να οραθείτε να θα έπρεπε περισσότερη πρωτεΐνη, ισοδύναμο με αθλητές, έγκυες κυρίες και άτομα που αναρρώνουν μέσω έναν τραυματισμό.

Οι πρωτεΐνες αποτελούνται μέσω αμινοξέα, τα οποία είναι μακριά τα δομικά μέρη των πρωτεϊνών. Υπάρχουν 20 με διαφορετικό τρόπο αμινοξέα, και 9 μέσω εκείνα είναι μακριά προαπαιτούμενα, εξαιτίας αυτού ότι το πλαίσιο απέτυχε πρόκειται να οραθείτε να τα παράγει και θα πρέπει οραθείτε να τα πάρει μέσω την τροφή.

Τροφές πλούσιες οδήγησε πρωτεΐνες περιέχουν το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά εμπορεύματα, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.

Όταν τρώτε πρωτεΐνη, το πλαίσιο σας τη διασπά οδήγησε αμινοξέα. Εκείνα τα αμινοξέα χρησιμοποιούνται επομένως για την κτίριο τελευταίων πρωτεϊνών ή για οραθείτε να χρησιμοποιηθούν για δύναμη.

Η πρωτεΐνη αυτό είναι ένα σημαντικό κομμάτι μιας υγιεινής διατροφής. Διατηρεί της μυϊκής μάζας, στη διαμονή της υγείας των οστών και απότιση τιμής σε αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

IV. Λίπος

Τα λίπος αντιπροσωπεύουν ουσιαστικό φάση μιας υγιεινής διατροφής, παρέχοντας δύναμη, προαπαιτούμενα λιπαρά οξέα και θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν δύο ποικιλίες λιπών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα. Τα κορεσμένα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε ζωικά εμπορεύματα ισοδύναμο με το βοδινό κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα αυγά. Τα ακόρεστα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε φυτικά έλαια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τα κορεσμένα λιπαρά θεωρούνται πιο συχνά ανθυγιεινά, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να αυξήσουν οι βαθμοί χοληστερόλης και οραθείτε να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα ακόρεστα λίπος, μέσω την μια εναλλακτική, θεωρούνται υγιεινά, καθώς μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη στη μείωση του των επιπέδων χοληστερόλης και οραθείτε να προστατεύσουν μέσω καρδιακές ασθένειες.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση λιπών είναι μακριά 20-35% των συνολικών θερμίδων. Εξαιτίας αυτού εάν καταναλώνετε 2.000 ενέργεια την ώρες φωτός ημέρας, θα πρέπει οραθείτε να τρώτε μεταξύ 400 και 700 ενέργεια μέσω λίπη.

Τα λίπος μπορούν να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφών, ισοδύναμο με:

• Κρέας
• Γαλακτοκομείο
• Αυγά
• Φυτικά έλαια
• Καρύδια
• Σπόροι

Όταν επιλέγετε λίπος, θα χρειαστεί να εστιάσετε στα ακόρεστα λίπος, ισοδύναμο με το ελαιόλαδο, το λάδι canola και οι ξηροί καρποί. Εκείνα τα λίπος είναι μακριά πιο υγιεινά μέσω τα κορεσμένα λίπος και μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βοηθήσουν στη κάνοντας βελτιώσεις στη της συνολικής σας υγείας.

V. Θρεπτικά συστατικά

Οι θρεπτικά συστατικά είναι μακριά προαπαιτούμενα βιταμίνες που το πλαίσιο απέτυχε πρόκειται να οραθείτε να παράγει μέσω απλά του. Απαιτούνται για μια μεγάλη γκάμα σωματικών λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης, της ανάπτυξης και του μεταβολισμού. Υπάρχουν δύο μορφές βιταμινών: οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά και οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά.

Οι υδατοδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απορροφώνται απλά μέσω τον οργανισμό και δεν χρειάζεται οραθείτε να αποθηκευτούν. Περιέχουν δίαιτα C, δίαιτα B1, δίαιτα B2, δίαιτα B3, δίαιτα B6, δίαιτα B9 και δίαιτα B12.

Οι λιποδιαλυτές θρεπτικά συστατικά απορροφώνται στα έντερα με λίπη. Περιέχουν δίαιτα Α, δίαιτα D, δίαιτα Ε και δίαιτα Κ.

Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση βιταμινών εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και άλλους στοιχεία. Μια διατήρηση υγιεινής διατροφής θα πρέπει οραθείτε να προμήθειες όλες τις θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο.

Οι ανεπάρκειες βιταμινών πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσουν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κόπωσης, της αναιμίας και της εξασθενημένης λειτουργίας του ανοσοποιητικού.

Εάν ανησυχείτε για την κατανάλωση βιταμινών σας, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

VI. Ημερήσια κατανάλωση

Το ποσό των μακροθρεπτικών συστατικών που θέλετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά οραθείτε να τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων και οραθείτε να θα πρέπει σίγουρα πήρατε αρκετές ενέργεια για οραθείτε να υποστηρίξετε η έκταση δραστηριότητάς σας.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών:

• Υδατάνθρακες: 45-65% των συνολικών θερμίδων
• Πρωτεΐνες: 10-35% των συνολικών θερμίδων
• Λίπος: 20-35% των συνολικών θερμίδων

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες και οι προσωπικές σας επιθυμίες πρόκειται να οραθείτε να διαφέρουν. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσα μακροθρεπτικά παράγοντες θέλετε σε καθημερινή βάση, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

VII. Νερό

Το νερό είναι ζωτικής σημασίας για τη τρόποι ζωής. Αποτελεί πάνω μέσω το 60% του σωματικού μας βάρους και εμπλέκεται οδήγησε πολλές σημαντικές σωματικές σκοποί, ισοδύναμο με η προσαρμογή της θερμοκρασίας του σώματος, η ανύψωση θρεπτικών εξοπλισμού και οξυγόνου στα κύτταρα και η απομάκρυνση των άχρηστων αγαθών.

Το ποσό νερού που θα πρέπει οραθείτε να πίνετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από διάφορους στοιχεία, ισοδύναμο με η ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και το τοπικός καιρός. Από την άλλη πλευρά, ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά οραθείτε να πίνετε 8 ποτήρια νερό την ώρες φωτός ημέρας.

Η πρόσληψη αρκετού νερού είναι μακριά σημαντική για τη διαμονή της καλής υγείας. Η αφυδάτωση πρόκειται να οραθείτε να οδηγήσει οδήγησε μια ακολουθία μέσω καταστροφές υγείας, ισοδύναμο με κόπωση, επιπλοκές και δυσκοιλιότητα. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να βλάψει τη σωματική και πνευματική σας αποδοτικότητα.

Εάν δυσκολεύεστε οραθείτε να πιείτε σκέτο νερό, υπάρχουν αρκετά τεχνικές για οραθείτε να το κάνετε πιο εύγευστο. Μπορείτε οραθείτε να προσθέσετε στυλ στο νερό σας προσθέτοντας φέτες φρούτου ή αγγουριού ή η χρήση του ένα φίλτρο έξω νερού που απαλλάσσει από τις ακαθαρσίες. Μπορείτε επιπλέον οραθείτε να δοκιμάσετε οραθείτε να πιείτε ανθρακούχο νερό ή αρωματικό σέλτζερ.

Το οραθείτε να φροντίζετε οραθείτε να πίνετε αρκετό νερό είναι μακριά σίγουρα ένας από τους ευκολότερους τρόπους για οραθείτε να βελτιώσετε τη συνολική ευεξία και υγεία σας. Πιείτε λοιπόν!

VIII. Ημερήσια κατανάλωση

Το ποσό των μακροθρεπτικών συστατικών που θέλετε σε καθημερινή βάση καθορίζεται από την ηλικία, το φύλο, η έκταση δραστηριότητας και τη γενική ευεξία σας. Ένας εξαιρετικός εμπειρικός κανόνας είναι μακριά οραθείτε να τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω όλες τις ομάδες τροφίμων και οραθείτε να θα πρέπει σίγουρα πήρατε αρκετές πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπος.

Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες για την ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών:

• Υδατάνθρακες: 45-65% των συνολικών θερμίδων σας
• Πρωτεΐνες: 10-35% των συνολικών θερμίδων σας
• Λίπος: 20-35% των συνολικών θερμίδων σας

Στην πραγματικότητα, αυτές είναι μόνο οδηγίες και οι προσωπικές σας επιθυμίες πρόκειται να οραθείτε να διαφέρουν. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι πόσο από κάθε μακροθρεπτικό πτυχή θέλετε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

IX. Στοιχεία Μακροθρεπτικών Συστατικών

Τα μακροθρεπτικά παράγοντες μπορεί να είναι σε θέση να οραθείτε να βρεθούν οδήγησε μια μεγάλη γκάμα τροφίμων, ισοδύναμο με:

• Υδατάνθρακες: ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα
• Πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, φασόλια, ξηροί καρποί
• Λίπος: λάδια, βούτυρο, αβοκάντο, ξηροί καρποί

Είναι πολύ σημαντικό τρώτε μια μεγάλη γκάμα τροφών μέσω καθεμία μέσω αυτές τις ομάδες τροφίμων, προκειμένου οραθείτε να πήρατε τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας.

Ο παρακάτω πίνακας προμήθειες μια γενική οδηγία για τη συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών:

Μακροθρεπτικό πτυχή	Συνιστώμενη Ημερήσια Κατανάλωση
Υδατάνθρακες	45-65% των συνολικών θερμίδων
Πρωτεΐνες	10-35% των συνολικών θερμίδων
Λίπος	20-35% των συνολικών θερμίδων

Είναι πολύ σημαντικό σημειωθεί ότι αυτές είναι μόνο γενικές οδηγίες και οι ατομικές σας επιθυμίες πρόκειται να οραθείτε να διαφέρουν βασίζομαι την ηλικία, η έκταση δραστηριότητας και άλλους στοιχεία. Εάν απέτυχε είστε σίγουροι για το πόσο από κάθε μακροθρεπτικό πτυχή θα πρέπει οραθείτε να τρώτε, μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο.

Ερώτημα Λύση

Ε: Τι είναι μακριά τα μακροθρεπτικά παράγοντες;

Α: Τα μακροθρεπτικά παράγοντες είναι μακριά τα βιταμίνες που είναι απαραίτητο να το πλαίσιο σας οδήγησε μεγάλες ποσά για οραθείτε να λειτουργεί πραγματικά με ακρίβεια. Περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη υδατανθράκων;

Α: Υπάρχουν τρεις κύριοι μορφές υδατανθράκων: απλοί υδατάνθρακες, σύνθετοι υδατάνθρακες και φυτικές ίνες.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη πρωτεϊνών;

Α: Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές πρωτεϊνών: οι ζωικές πρωτεΐνες και οι φυτικές πρωτεΐνες.

Ε: Ποιοι είναι οι διάφορα είδη λιπών;

Α: Υπάρχουν δύο κύριοι μορφές λιπών: τα κορεσμένα και τα ακόρεστα λιπαρά.

Ε: Ποια είναι μακριά η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών;

Α: Η συνιστώμενη ημερήσια κατανάλωση μακροθρεπτικών συστατικών εύρος βασίζομαι την ηλικία, το φύλο και η έκταση δραστηριότητάς σας.

Ε: Ποιες είναι μακριά οι καλύτερες στοιχεία μακροθρεπτικών συστατικών;

Α: Οι καλύτερες στοιχεία μακροθρεπτικών συστατικών περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, τελικό αποτέλεσμα, χόρτα, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά εμπορεύματα με χαμηλά λιπαρά.